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So vermeidest du Stress im Home-Office – 15 Tipps

Patrick — Thu, 02 Sep 2021 17:00:03 +0000

Hast du auch Stress im Home-Office? Bedingt durch die Corona-Pandemie arbeiten deutlich mehr Arbeitnehmer im Home-Office als je zuvor. Das ist nicht neu. Neu ist allerdings, dass sich völlig neue Stresssituationen aufgetan haben, mit denen wir umgehen müssen. In diesem Artikel geht es daher darum, wie du Stress zuhause eindämmen, abbauen oder gar vermeiden kannst.

Wie hängen Stress und Home-Office zusammen?

Du arbeitest mehrere Tage pro Woche zuhause? Wenn du privilegiert bist, hast du möglicherweise ein Arbeitszimmer oder einen Arbeitsbereich, der optimal ausgestattet ist. Du bist nicht umringt von spielenden Kindern oder einem ebenfalls im Home-Office arbeitenden Partner.

Wie sieht aber nun die andere Seite aus? Du bist zuhause. Du musst Familienleben und Beruf unter einen Hut bekommen. Du arbeitest in einer Arbeitsecke oder am Küchentisch. Nicht selten wirst du gestört. Du bist Multiprojektmanager und jonglierst deine Tasks – egal ob private oder berufliche.

Das ist vermutlich der Moment, an dem Stress im Home-Office entstehen kann. Hierzu gibt es viele Untersuchungen, die den Stressfaktoren bei der Heimarbeit auf den Grund gehen. Das switchen zwischen Privat und Beruf ist vermutlich der Kernaspekt, die räumliche Koexistenz der beiden Lebensbereiche eine anderer. Die Liste ist lang.

Stressabbau und Resilienz

Es gibt einige Bücher, die sich mit dem Thema Stress, Stressabbau und Resilienz beschäftigen. Insbesondere der Resilienz-Begriff hat durch die Remote-Arbeit im Home-Office nochmal enorm an Bedeutung und Verbreitung gewonnen.

Resilienz bezeichnet die psychische oder innere Widerstandskraft gegenüber vielen Formen von Stress. Resilienz ist glücklicherweise trainierbar.

Ursachen von Stress im Home-Office

Zuerst muss man natürlich einmal erwähnen, dass die Arbeit im Home-Office nicht zwangsläufig Stress auslöst. Für viele Arbeitnehmer ist das zuhause arbeiten eine gute Sache. Für viele bündelt es eine ganze Reihe Vorteile, die sich bedingt durch die Pandemie erst jetzt gezeigt haben:

Zeitersparnis für den Arbeitsweg
Flexiblere Aufteilung zwischen privaten Aufgaben (Erledigungen usw.) und beruflichen
Nähe zur Familie
usw.

Gestresst durch Multitasking im Home-Office

Exakt die gleiche Liste kann für andere eine Liste der Stressfaktoren bzw. Stressverursacher sein. Das ist individuell völlig verschieden.

Die 5 größten Stressfallen

Landläufig unterscheidet man aber fünf verschiedene Bereiche, die zu Stressfallen werden können bzw. Stress im Home-Office auslösen:

1. Privatleben vs. Berufsleben

Du solltest lernen dein Privat- und Berufsleben zu trennen. Es bringt dir gar nichts, wenn du während dem Essen deine Arbeit weiter ausübst oder wenn du kurz vor dem Schlafen gehen noch einmal schnell deine E-Mails oder Anrufe checkst. Mit der Art kannst du nie abschalten und das führt zu Stress. Wenn du Feierabend machst, dann mache ihn auch wirklich.

2. Zeit zum Arbeiten

Für viele ist Home-Office sinnvoll, weil sie nun zuhause sind, wenn es die Kinder auch sind. Aber genau das kann auch zu einer riesigen Belastung werden. Teile deine Arbeit so ein, dass du Zeit für deine Arbeit hast, wenn die Kinder noch nicht zuhause sind und du Zeit für deine Kinder hast, wenn sie nach der Schule oder dem Kindergarten daheim sind.

3. Fokussiert sein

Ablenkung kann ein großer Stressfaktor sein. Für manche klingt es toll, wenn sie neben einem wichtigen Telefonat noch schnell den Geschirrspüler ausräumen und die Wäsche aufhängen können. Aber hier kommst du nie zur Ruhe. Versuche alles nacheinander und in Ruhe zu erledigen. Du wirst sehen, dein Körper wird es dir danken.

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4. Kontakt zu Kollegen

Hast du nicht genügend Kontakt zu deinen Kollegen, kann dies dazu führen, dass viele Fehler passieren – zum Beispiel doppelte Buchungen usw. Um diese Fehler wieder zu beseitigen, benötigt man wieder Zeit, welche man meistens eh nie hat und auch Kraft und Geduld.

5. Druck und Erwartungen

Viele setzen sich zu sehr unter Druck. Sie wollen dem Chef und den Kollegen gefallen. Vielleicht mit Überstunden, welche auf Dauer nicht gut für einen sind oder indem sie zu viele Aufgaben übernehmen, die sie allein gar nicht bewerkstelligen können. Wenn du unter Zeitdruck stehst, verfällst du automatisch in Stress. Also lieber einen Gang zurückschalten.

15 Tipps zur Stressvermeidung

Im Folgenden möchte ich dir 15 Tipps bzw. Ratschläge an die Hand geben, die dir helfen können, Stress zu mindern oder gar ganz zu vermieden. Manche wirken auf den ersten Blick nahezu profan.

Tue mir aber bitte trotzdem den Gefallen und denke einmal über jeden einzelnen Punkt nach!

Jeder Tipp hat die Kraft etwas zu bewirken – sofern du ihn gezielt und konsequent umsetzt.

Checkliste "Stress vermeiden"

Halte deine festen Arbeitszeiten ein!
Halte deine Pausenzeiten ein und mache in diesen wirklich eine Pause und erledige zum Beispiel keine Hausarbeiten!
Gestalte deinen Feierabend gezielt!
Halte die Kommunikation mit deinen Kollegen aufrecht!
Strukturiere deinen Arbeitsalltag gewissenhaft!
Vergiss deine Freunde nicht, unternimm nach Feierabend etwas!
Achte auf genügend Schlaf!
Tanke Energie durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung!
Halte dich durch Bewegung fit!
Achte auf deinen Koffein-Konsum!
Nehme dir Auszeiten vom Arbeitsalltag!
Pflege deine sozialen Kontakte!
Sei dankbar und motiviert!
Verliere nicht die Lust und den Mut!
Denke positiv!

Übrigens, Teile dieses Artikels stammen aus dem Buch Überleben im Home-Office. Dort habe ich mich mit all den Facetten rund ums Zuhause arbeiten ausführlich auseinandergesetzt.

Falls du offen bist für weitere Tipps rund um das Arbeiten von zuhause, dann schau dir gerne auch meine Blogbeiträge der Rubrik Gesundheit an.

Relevante Bücher im Überblick

An dieser Stelle möchte ich es natürlich nicht missen, ein paar interessante Bücher zum Thema Home-Office und Resilienz zu empfehlen. Ausführlichere Infos zu den Inhalten gibts wie immer bei Amazon.

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

Home Office Survival Guide: Effektiv, erfolgreich und entspannt zuhause arbeiten. Die besten Tipps für Zeit- und Selbstmanagement, Produktivität, Motivation und digitale Kommunikation.

Eggler, Anitra (Autor)

Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft – Was uns stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out

Berndt, Christina (Autor)

Resilienz entwickeln: „Ich schaffe das!“ - Wie du deine innere Stärke entfaltest, um an Stress, Krisen und Schicksalsschlägen nicht zu zerbrechen

Lorenz, Stefanie (Autor)

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Mental Load – Belastung für Eltern im Homeoffice

Patrick — Wed, 07 Apr 2021 13:00:08 +0000

Die mentale Belastung im Home-Office steigt, weil viel stärker in den Fokus rückt, wie viele verschiedenartige Aufgaben bewältigt, gemerkt, priorisiert werden müssen. Das hat eine völlig neue Dimension bekommen, über die wir einmal nachdenken sollten.

Was ist Mental Load überhaupt?

Als Mental Load wird prinzipiell die Verantwortung für einen Gesamtprozess bezeichnet. Vorrangig geht es dabei um die Belastung, die sich hinter dem Organisieren von zahlreichen Einzelaufgaben verbirgt.

Bekannt wurde der Begriff Mental Load insbesondere bei Müttern und umfasst dort die alltägliche mentale Belastung, die durch die Gesamtverantwortung für Haushalt und Familie entsteht (Achtung, Rollenklischee).

Durch die Arbeit im Home-Office kommt Mental Load eine neue Bedeutungsebene zu, da zum einen die Anforderungen an die Vereinbarkeit von Berufs- und Familienleben (auch Work-Family-Balance genannt: siehe dazu auch Kapitel 4 in Überleben im Home-Office) gestiegen sind und zum anderen Väter genauso wie Mütter betroffen sind.

Care-Arbeit: Frauen in der Hauptverantwortung

Von der Belastung durch Mental Load waren und sind immer noch insbesondere Frauen betroffen. Frauen sind in vielerlei Hinsicht verantwortlich für das Wohlergehen der gesamten Familie. Auch wenn es hier sehr nach einem Klischee klingt, ist es aber im Durchschnitt immer noch ein Fakt.

Meistens sind es die Mütter, die im Kontakt zu den Erzieherinnen im Kindergarten und den Lehrerinnen der Kinder stehen. Mütter versuchen den Überblick zu behalten, über die unterschiedlichen Termine und die Freizeitgestaltung der Kinder. Sie bewältigen den Großteil der anfallenden Tätigkeiten zu Hause.

Diese Care-Arbeit, die überwiegend von Frauen übernommen wird, stellt an sich schon einen enormen Arbeitsaufwand dar, der einer beruflichen Tätigkeit in Vollzeit mindestens entspricht.

Heutzutage sind viele Mütter zusätzlich noch berufstätig. Dies führt viele Frauen an die Grenzen der körperlichen und seelischen Belastbarkeit, da eine gerechte Umverteilung der anfallenden Aufgaben im Haushalt oft nicht angemessen stattfindet.

Mütter (und Väter) im Home-Office

Mütter, die im Home-Office arbeiten, stehen vor der täglichen Herausforderung, die Büroarbeit und das Familienleben so zu koordinieren, dass beides miteinander im Einklang ist.

Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie bekommt in dieser Situation nochmal eine völlig neue Bedeutung. Neben der Erledigung der täglich anfallenden Aufgaben, sind Frauen in viele Denkprozesse mental eingebunden, die sich hinter dem jeweiligen Tätigkeitsbereich verbergen.

So schlimm ist Mental Load nicht immer

Die Frage danach, was erledigt werden muss, bringt weitere Fragen mit sich. Beispielsweise, wann die Erledigung stattfindet, durch wen und ob etwas anderes dafür verschoben werden muss. Der eigene Arbeitstag muss inmitten des Familienlebens organisiert und strukturiert werden.

In der jetzigen Situation müssen die Kinder parallel zur Tätigkeit im Homeoffice beim Homeschooling betreut werden. Die Kinder wollen versorgt werden und brauchen Begleitung bei den Hausaufgaben.

Zur Organisation der Abläufe im Familienleben bedarf es einer besonderen Planung und Fähigkeit, Mental Load sinnvoll zu verteilen.

Gemeinsame Verantwortung für das Gesamtkonzept Familie

Frauen fühlen sich trotz Aufweichung der Rollenklischees immer noch stark (oder stärker) in der Verantwortung für ein funktionierendes Familienleben. Dabei füllen Sie die unterschiedlichen Rollenbilder gleichzeitig aus: Frau, Mutter, Ehefrau, Businessfrau, Freundin usw.

Bei der Verteilung von Mental Load hilft eine gemeinsame Strategie, in der sich Eltern gegenseitig in ihren Aufgaben entlasten und unterstützen. Unabhängig davon, ob gleichgeschlechtlich oder nicht.

Dazu gehört in erster Linie eine gute Kommunikation miteinander. Es ist wichtig, sich dem Partner mit dem Gefühl einer Überlastungssituation mitteilen zu können. Nur so können gemeinsam Lösungsstrategien gefunden werden.

Wenn Eltern gut miteinander kommunizieren und den Alltag gemeinsam strukturieren, kann den Kindern gegenüber besser kommuniziert werden, wie die Familie eine Situation lösungsorientiert bewältigen kann.

Arbeitszeit & Familienzeit stärker trennen

Folgende einfache Ansätze können helfen, den Mental Load gerechter zu verteilen und sogar einzudämmen:

Tipp 1

Es können Zeiten in den Tagesablauf integriert werden, in denen der andere Elternteil als Ansprechpartner für die Kinder zuverlässig zur Verfügung steht.

Tipp 2

Mütter im Home-Office benötigen mehrere Stunden, in denen sie sich voll und ganz auf die Arbeit konzentrieren können.

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Tipp 3

Die Mittagspause kann der Familienzeit vorbehalten sein. Es kann z.B. gemeinsam eine Mahlzeit zubereitet werden.

Tipp 4

Wichtig ist es auch im Home-Office ausreichend Zeit an der frischen Luft in den Tagesablauf zu integrieren. Hierbei finden alle Entspannung und Inspiration durch das Zusammensein in der freien Natur.

Kleines Fazit

Obwohl der Begriff Mental Load stark mit dem antiquierten Rollenbild der Frau verknüpft zu sein scheint, gewinnt er durch die neue und ungewohnte Belastung durch Home-Office-Arbeit für ganze Familien wieder enorm an Bedeutung.

Vom Prinzip her sind die Lösungsansätze nicht anders als früher, es stehen aber mehr Spieler auf dem Spielfeld, sodass die Last besser verteilt werden kann.

Empfehlenswertes Buch

Im Buch Überleben im Home-Office, das als Taschenbuch und E-Book zu haben ist, erfährst du mehr über die Work-Family-Balance und bekommt viele nützliche Tipps zum Arbeiten zuhause. Ausführlichere Infos zu den Inhalten findest du bei Amazon.

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tricks & Tools du Zeitmanagement, Familie, Work-Life-Balance und Steuern in den Griff bekommst

Fonger, Patrick (Autor)

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Zoom-Fatigue – 5 Tipps gegen Stress durch zu viele Video-Calls

Patrick — Tue, 23 Mar 2021 14:00:32 +0000

Je mehr wir im Home-Office arbeiten, desto häufiger nutzen wir Video-Calls. Bei diesen leiden wir allerdings schnell unter einer speziellen Erschöpfung: der Zoom-Fatigue. Man fühlt sich irgendwie ausgelaugter als nach einer "normalen" Besprechung. Aber wie entsteht dieser Stress in Video-Calls und wie kann er verhindert werden?

Was ist eine Zoom-Fatigue?

Der Begriff hat sich recht frisch etabliert, getrieben durch die wachsende Nutzung von Tools wie Zoom in Alltag und Beruf.

Zoom-Fatigue beschreibt die Erschöpfung, die durch zu viel Zeit in Video-Call entsteht. Sie kommt zustande, weil uns das auf ungewohnte und besondere Weise anstrengt.

Die Absicht ist eigentlich eine gute: Wir wollen die echten Vor-Ort-Meetings bestmöglich nachstellen. Also nutzen wir Video-Call-Tools. Doch die Bedingungen unterscheiden sich stark von einem Meeting im selben Raum.

Sie sind unnatürlich für eine soziale Interaktion und können eine solche nur näherungsweise imitieren. Das belastet auf Dauer unseren Körper und vor allem unser Gehirn – die Zoom-Müdigkeit setzt ein. Das Ergebnis: Stress durch Video-Calls wird ausgelöst

Ursachen von Zoom-Fatigue

Im Folgenden nenne ich ein paar der häufigsten Ursachen für das Phänomen Zoom-Müdigkeit:

Es tauchen häufig technische Probleme auf. Die Angst vor ihnen ist von Beginn an da.
Durch die Übertragung gibt es einen "Delay" zwischen dem, was man sagt, was der andere hört und was er sieht. Gesichtsausdruck und Aussage passen nicht zusammen, was minimale Verwirrung auslöst.
Durch den Delay fällt man sich außerdem oft gegenseitig ins Wort. Dann muss geklärt werden, wer zuerst spricht.
Die Gesichter sind auf den Bildschirmen unnatürlich groß und Nahaufnahmen wirken auf die Psyche, als würde das Gegenüber in unsere Privatsphäre eindringen.
Wir offenbaren unser privates Leben durch Dinge, die im Hintergrund passieren.
Wenn wir uns selbst auf dem Bildschirm sehen, denken wir mehr über uns selbst nach als über den Inhalt.

Lösungsmöglichkeiten gegen die Zoom-Müdigkeit

Wo es Ursachen und Probleme gibt, sind die Lösungen in der Regel auch nicht weit. Die folgenden Tipps helfen dir deine Zoom-Müdigkeit einzudämmen.

Tipp 1:
Internetverbindung optimieren

Stelle sicher, dass du die bestmögliche Internetverbindung hast. Verlasse zum Beispiel mit anderen Geräten das Netzwerk. Ist sie nicht stabil, lohnt sich ein Neustart.

Tipp 2:
Kamera aus

Auch wenn wir denken, die Bilder machen den Austausch persönlicher, machen sie ihn eigentlich anstrengender und eben wackeliger. Sprecht mit dem Moderator, wenn ihr eure Kamera ausstellen wollt. Eine mögliche Lösung ist, dass nur die Person sichtbar ist, die spricht. So wäre es auch, wenn sie im Büro etwas vorstellt und von allen angeschaut wird. Auf jeden Fall solltest du das Programm so einstellen, dass du dich nicht selbst siehst. Dann agierst du freier.

Zoom-Fatigue und alle starren dich an

Tipp 3:
Delay vermeiden

Wirkt dem Delay entgegen, indem ihr klar und langsam sprecht. Dadurch wird es aber erst recht deutlich, dass nur das Wichtigste besprochen werden sollte. Lasst unnötige Details weg, um die Zeit im Call zu verkürzen.

Tipp 4:
Abstand halten

Setze dich nicht zu nah an die Kamera und betrachte die Gesichter der anderen nicht auf dem Fullscreen. So wird der Abstand simuliert, den ihr bei einem kollegialen Gespräch halten würdet.

Tipp 5:
Pausen machen

Und zu guter Letzt: Macht regelmäßig Pausen, häufiger als bei Meetings vor Ort, und haltet ein paar Eisbrecherfragen bereit, falls das Gespräch ins Stocken kommt.

Ein kleines Fazit

Mithilfe der oben genannten Tipps kannst du das Risiko der Zoom-Fatigue deutlich einschränken und deine Arbeit im Home-Office sollte wieder angenehmer werden.

Ich finde das Phänomen der Zoom-Müdigkeit sehr plausibel und es ist auch nicht wirklich überraschend, da sich die Arbeitsweise im Home-Office massiv geändert hat. Hier müssen wir noch deutlich justieren und die Auswirkungen anderer Arbeitsweisen und -konzepte verstehen lernen.

Mehr Tipps & Tricks, die dir das Leben am Heimarbeitsplatz erleichtern, findest du übrigens auch im Buch Überleben im Home-Office.

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Empfohlene Bücher im Überblick

Im Folgenden findest du nochmal einen Link zum Home-Office-Buch, das als Taschenbuch und E-Book zu haben ist. Ausführlichere Infos zu den Inhalten findest du bei Amazon.

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

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Neue Kooperation mit YOGA POOL: Rückenfitness durch Yoga

Patrick — Fri, 12 Mar 2021 14:00:58 +0000

Seit wenigen Tagen findest du auf BüroNinja ein Rückenfitness-Angebot, eine Kooperation mit YOGA POOL aus Hamburg. Die Yoga-Kurse findet online statt und sind daher perfekt für jeden, der im Home-Office arbeitet.

Wie kommt es zu Rückenschmerzen?

Seit Beginn der Corona-Pandemie haben wir es mit einem neuen und weit verbreiteten Phänomen bei Personen zu tun, die im Home-Office arbeiten. Ein Drittel der zuhause arbeitenden Arbeitnehmer klagt bereits über gesundheitliche Beschwerden und insbesondere Rückenschmerzen.

Ursachen für Rückenschmerzen im Home-Office

Und ehrlich gesagt ist das auch nicht verwunderlich, kommen doch im Home-Office verschiedenen ungünstige Faktoren zusammen:

1. Kein Arbeitsweg und Bewegung

Der obligatorische Weg zur Arbeit, der Gang zur Kantine, zum Mittagstisch, um Konferenzraum, zum Kollegen usw. entfällt. Zuhause bewegst du dich einfach weniger – es sei denn, du baust dir Bewegungsrituale in den Arbeitstag ein.
Im schlimmsten Fall hast du den Fuß den ganzen Tag nicht vor die Tür gesetzt. Dass das nicht gesund ist in vielerlei Hinsicht, dürfte klar sein.

2. Wenig Pausen

Viele Arbeitnehmer machen zuhause weniger Pausen aus Sorge als ineffizient oder faul wahrgenommen zu werden. Sie vergessen auch, dass es legitim ist Mittagspausen oder Kaffeepausen auch zuhause machen zu können.

3. Ergonomisches Arbeitsgerät & Equipment

Ein großer Pain-point ist aber, dass die meisten zuhause keine passende Arbeitsausstattung haben. Dazu gehört der richtige Bürostuhl, ein Schreibtisch mit der richtigen Höhe, eine Tastatur, eine Maus und ein Monitor. Aber auch eine Schreibtischlampe, die ausreichend Licht spendet, gehört dazu.

Yoga-Übung (Asana)

Im Ergebnis hat du wenig Bewegung, wenig Pause und viel Sitzen vor dem Monitor in einer vermutlich ungesunden und wenig ergonomischen Haltung.

Die Folge sind dann schnell Blockaden, Verspannungen und Schmerzen im Lenden, Rücken- und Nackenbereich. Ursache ist die so genannte Schildkrötenhaltung, bei der du nach vorn gebeugt am Schreibtisch über deiner Tatstatur sitzt und in den Monitor starrst.

Warum ist Yoga gut gegen Rückenschmerzen?

Yoga und insbesondere Medical Yoga ist eine wirkungsvolle Methode, die gesamte Muskulatur zu kräftigen und so Schmerzen im Rücken zu lindern oder sogar ganz zu beseitigen. In der Beziehung kann es Yoga sogar mit Physiotherapie aufnehmen.

Beim Rückenfitness-Yoga von YOGA POOL machst du gezielte Übungen (so genannte Asanas) für den Rumpf. Dadurch stabilisierst und stärkst du deinen gesamten Rücken, aber auch den Gegenspieler, die gesamten Buch und Brustbereich. Insgesamt wird deine Körperhaltung verbessert.

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Wie heißt das neue Angebot?

BüroNinja bietet zusammen mit YOGA POOL Yoga gegen Rückenscherzen an. Zielgruppe sind vor allem Arbeitnehmer im Home-Office, die mit Beschwerden konfrontiert sind und eine Lösung suchen.

Das Rückenfitness-Yoga ist eingebettet in einen normale Yogakurs mit einem starken Fokus im Bereich Medical Yoga, was das Rückenprogramm auch so angenehm und effektiv macht.

Lerne YOGA POOL erst einmal näher kennen!

Interview mit Yoga-Unternehmerin Anna Gerhardt

Der Yoga Pool in Hamburg ist ein Yoga-Unternehmen, das sich ganz dem Medical Yoga verschieben hat und Business-Kunden sowie Einzelkunden betreut.

Das Angebot: Rückenfitness-Yoga

Schau dir einmal an, was in dem Angebot drinsteckt, wann der Kurs stattfindet, zu welchen Konditionen und wie das online eigentlich abläuft.

Zum Angebot

Empfehlenswerte Bücher im Überblick

Im Folgenden findest du zwei empfehlenswerte Bücher. Zum einen zum Überleben im Home-Office und zum anderen zum Medical Yoga. Weitere und ausführlichere Infos zu den Inhalten findest du bei Amazon.

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

Medical Yoga: Anatomisch richtig üben

Larsen, Christian (Autor)

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Wie wichtig Pausen im Home-Office sind – eine Analyse

Patrick — Tue, 09 Mar 2021 14:00:49 +0000

Haben wir etwa verlernt Pausen zu machen? Es gibt zwei durchaus interessante und diametrale Entwicklungen, wenn es um die Arbeit im Home-Office geht. Schauen wir uns das einmal näher an!

Warum Pausen so wichtig sind?

Regelmäßig Pausen zu machen ist sehr wichtig, um dauerhaft konzentriert und einem hohen Niveau arbeiten zu können. Das kennen wir ja alle von uns selbst. Auch wenn du dich gerade im „Flow“ befindest und „an einer Sache dran bist“, brauchst du regelmäßige Pausen, um dein Energielevel zu halten.

Wenn du keine Pausen – und vor allem keine kleinen, regelmäßigen Pausen – machst, dann leidet im Umkehrschluss die Qualität deiner Arbeit. Es schleichen sich Fehler ein und du wirst ineffizient. In Studien wurde sogar festgestellt, dass man insgesamt langsamer wird und parallel unterschwellig der Stresspegel steigt. Das ist alles mehr als unschön.

Das Arbeitsrecht schreibt Pausen vor

Na klar, wir leben in einer stark reglementierten Gesellschaft und natürlich gibt es auch im Arbeitsrecht eine Menge Angaben und Vorgaben zu Arbeitszeit und vor allem auch Arbeitspausen.

Das macht ja auch Sinn, denn die Arbeitszeit wird von Arbeitspausen unterbrochen und letztere dienen der Erholung und somit dem Schutz der Gesundheit des Arbeitnehmers.

In der so genannten Bildschirmarbeitsverordnung steht, dass Arbeitnehmer an Bildschirmarbeitsplätzen regelmäßig kurze Pausen einlegen können, um die Augen zu entlasten. Man spricht dann gerne auch von Bildschirmpause oder auch „Lärmpause“.

Das Besondere hierbei ist, dass diese Art der Pausenvorschrift zur bezahlten Arbeitszeit gehört. Dem gegenüber steht die sogenannte Ruhezeit, also die minimale Zeitspanne zwischen zwei Arbeitseinsätzen (z.B. bei LKW-Fahrern). Diese ist folglich keine Arbeitszeit.

Nonstop am Schreibtisch mit Kaffeeunterstützung?

Welche Art von Pausen gibt es?

Wir können unterscheiden zwischen den regulären Arbeitszeitpausen wie Frühstückspause und Mittagspause, die vermutlich die meisten von uns kennen.

Dann gibt es wie bereits oben erwähnt die Ruhezeit, also die Pflichtpausen (arbeitsfreie Zeiten) zwischen zwei Arbeitseinsätzen.

In unserem Fokus stehen aber insbesondere die reguläre Pause am Mittag sowie die kleinen Pausen zwischendurch:

Raucher machen regelmäßig Raucherpausen – was aus einer reinen Pausenbetrachtung gar nicht mal so übel ist, gesundheitlich aber vermutlich eher bedenklich und kontraproduktiv.
Andere Arbeitnehmer machen regelmäßige Kaffeepausen, kommen dabei kurz auf andere Gedanken und tanken so Energie.

Als Mikropausen werden übrigens verkürzte, kleine Pausen genannt. Oft nur wenige Minuten lang, aber trotzdem mit einem Fokus weg von der Arbeit.

Regeln für das Home-Office

Wenn du regelmäßig zuhause arbeitest oder permanent im Home-Office bist, solltest du dir folgende sechs Regeln zu Herzen nehmen. Sie helfen dir besser, planungssicherer und verbindlicher klarzukommen.

Diese Regeln stammen übrigens aus dem Buch Überleben im Home-Office, Kapitel „Regeln für das Home-Office“:

Die 6 Regeln für das Home-Office

Regel 1:
Home-Office konkret mit Arbeitgeber abklären

Regel 2:
Geschlossene Schulen und Kitas berücksichtigen und Arbeitstag modellieren

Regel 3:
Flexiblere Arbeitszeiten nutzen

Regel 4:
Pausen- und Ruhezeiten einbauen

Regel 5:
Vereinbarungen zur Home-Office-Tätigkeit schriftlich festhalten

Regel 6:
Ende der Home-Office-Phase ebenfalls vorher klären

Wahrnehmungen von Pausen im Home-Office

Wir können zwei diametrale Tendenzen in punkto Pausen feststellen, die gegensätzlicher nicht sein könnten.

Tendenz 1:
Weniger Arbeit, mehr Pausen (und andere Dinge)

Ich gehe davon aus, dass das Arbeiten im Home-Office genau aus diesem Grund so einen schlechten Ruf genossen hat – oder in Einzelfällen immer noch genießt.

Wer zuhause arbeitet, macht nebenbei die Hausarbeit, lümmelt auf dem Sofa rum, geht mit dem Hund raus und saugt und staubsaugt eher, als dass er sich mit Arbeit beschäftigt.

Aber in der Corona-Pandemie ist klar geworden, dass das so nicht stimmt!

Der Großteil der Arbeitnehmer arbeitet zuhause effektiv – und zwar selbstverantwortlich und flexibel. Allerdings muss man einräumen, dass sich der Arbeitstag zuhause fremdbestimmt anderes darstellt. Der Paketbote klingt, das Kind braucht etwas, das Mittagessen muss nicht nur gegessen, sondern auch zubereitet werden. Das ist eine große Veränderung zum Arbeiten im Büro.

Tendenz 2:
Mehr Arbeit, weniger Pausen

In vielen Gesprächen bekomme ich aber auch ein genau gegenteilige Bild vermittelt. Da der Arbeitsweg entfällt, geht es für viele Arbeitnehmer im Home-Office direkt vom Frühstück an den Arbeitsplatz und die Arbeit geht los.

Von schlechtem Gewissen getrieben, fallen die Pausen kurz auf, weil man sich bloß nichts nachsagen lassen will. Es soll keiner auf die Idee kommen, dass man sich zuhause „einen Lenz macht“.

Wenn Unternehmen solche Arbeitnehmer haben, dann können sie sich kurzfristig gesehen natürlich glücklich schätzen. In einer Nettobetrachtung steigt die Arbeitszeit und der Arbeitseinsatz ist wahrnehmbar höher.

In einer Bruttobetrachtung macht dieses Verhaltensmuster die Arbeitnehmer aber nicht glücklich. Es entsteht Stress und die fehlenden Pausen und Rituale potenzieren sich ungünstig.

Hier kann man nur an die Vorgesetzten, Chefs, Abteilungs- und Teamleiter da draußen appellieren, genau hinzuschauen und sich nicht blenden zu lassen.

A walk in the park ...

Ein kleines Fazit

Es ist hoffentlich deutlich geworden, dass beide oben genannten Tendenzen plakativ und polarisierend gemeint sind. Aber sie machen deutlich, was passiert und in welchem Spannungsfeld wir uns bewegen, wenn wir uns entscheiden zuhause zu arbeiten.

Im Magazin der Süddeutschen Zeitung gibt es zu dem Thema auch den wunderbaren Artikel Wie ich im Homeoffice verlernte, Pausen zu machen.

Richtig Pausen machen: die ultimative Anleitung

Es bleibt die zentrale Frage, wie man Pausen eigentlich am besten macht und wann oder in welchem Rhythmus. Es gibt ein paar Faustregeln, die ich im Folgenden einmal schildere:

Die regulären Arbeitspausen sollten unbedingt eingehalten werden:

Schaffe dir Rituale, in dem du zu einer festen Zeit zu Mittag isst und einen Spaziergang draußen machst.
Verbinde Telefonkonferenzen (wenn möglich) ebenfalls mit einem Spaziergang.
Suche dir Denk- und Inspirationsphasen außerhalb deiner vier Wände.

Für die regelmäßigen Kurzpausen gibt es folgende Faustregel:

Regelmäßige Auszeiten von fünf Minuten pro Stunde sind empfehlenswert.
Aber auch kürzere "Mikropausen" bieten Erholung.
Wenn du dich in diesen Zeiten auch noch aktiv bewegst oder eine Entspannungsübung machst, steigerst du die Wirksamkeit zusätzlich.

Beachte auch immer die 60-30-10-Regel:

Arbeitstag gliedern in 60 Prozent Sitzen, 30 Prozent Stehen und 10 Prozent Bewegung.
Arbeitsmediziner empfehlen sogar 15 Minuten Stehen pro Stunde.

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Bei allem gilt aber immer:

Wir sind quasi Hals über Kopf in die Home-Office-Situation gedrängt worden. Es ist legitim, dass wir nun anfangen, den Arbeitstag im Home-Office mach unseren Bedürfnissen zu „modellieren“. Denn der Fokus muss immer sein, dass es uns gut damit geht. Klassischen Konventionen gelten meines Erachtens zuhause nicht mehr so stark wie im Büro im Unternehmen.

Empfohlene Bücher im Überblick

Im Folgenden findest du nochmal einen Link zum Home-Office-Buch, das als Taschenbuch und E-Book zu haben ist. Ausführlichere Infos zu den Inhalten findest du bei Amazon.

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

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Ordne dein Leben!

Patrick — Thu, 25 Feb 2021 14:00:38 +0000

Ein geordnetes Umfeld hat einen positiven Einfluss auf dich und dein Wohlbefinden. Um dein Leben unbeschwerter und glücklicher zu machen, kannst du also im Umkehrschluss Dinge in dir selbst, aber auch um dich herum aufräumen und ordnen. Ordne so dein Leben!

Unordnung expandiert, Ordnung nicht

Im Blog von www.better-than-ever.com, einer Seite von Frauen für Frauen, geht es darum die Lebenslust in den Mittelpunkt allen Tuns zu stellen, das Leben zu genießen, entsprechend zu gestalten und mit einem Lächeln auf den Lippen und einem Augenzwinkern durchs Leben zu gehen.

In dem Artikel Ordne dein Leben wird eine Liste mit Tipps aufgezeigt, die sich an den verschiedenen Facetten des Lebens entlang hangeln. Dabei geht es vom Kleinen ins Große – angefangen bei der eigenen Wohnung landet man schließlich bei seinen Lebenszielen.

Besonders gefreut hat mich, dass einer meiner Aufräumratgeber dort empfohlen wird und sogar ein Zitat aus dem Buch Einfach entrümpeln - Haushalt und Leben aufräumen und ordnen abgedruckt ist. Wie toll!

Die Unordnung kreiert sich zum Teil selbst und erweitert sich ohne Zutun einer Person ständig. Unordnung expandiert, Ordnung nicht.
Aus dem Buch Einfach entrümpeln

Artikel auf www.better-than-ever.com

Denn aufbauend auf diesem Buch ist mein Aufräumbuch für das Büro entstanden. Fokus von Büro aufräumen – Private Ablage optimieren & ordnen ist aber nicht nur das Aufräumen und Ausmisten, sondern es werden vielmehr Methoden und Systeme aufgezeigt, wie du deinen Arbeitsplatz bzw. dein Büro ordnen und strukturieren kannst und deine Ablage in den Griff bekommst.

11 Tipps aus "Büro aufräumen"
für mehr Ordnung im Leben

Raum-für-Raum-Methode
Kategorien-Methode
Vier-Karton-Methode
Ort-für-Ort-Methode
20/10-Regel für Anfänger
Keine Aufschieberitis
Routinen entwickeln und ins Leben einbauen
Aufbewahrungsorte festlegen
Kleine Aufgaben und Routinen delegieren
Minutenregel
Sinn hinter den Routinen und Regeln sehen

In den letzten zwei Jahren habe ich mehrere Ratgeber verfasst. Hervorzuheben sind hier vor allem die Aufräumbücher (eines davon ist ein Sammelband), die inzwischen als Taschenbuch, E-Book und Hörbuch erhältlich sind.

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Alle genannten Bücher im Überblick

Im Folgenden findest du noch einmal alle im Artikel genannten Bücher. Weitere und ausführlichere Infos zu den Inhalten findest du bei Amazon.

Einfach entrümpeln: Haushalt und Leben aufräumen und ordnen (Ratgeber für ein besseres Leben, Band 1)

Fonger, Patrick (Autor)

Aufräumen für Einsteiger – 2 in 1 – Einfach entrümpeln & Büro aufräumen: Haushalt und Leben aufräumen und ordnen & Private Ablage optimieren und ordnen

Fonger, Patrick (Autor)

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6 Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Patrick — Tue, 09 Feb 2021 19:20:13 +0000

Im Home-Office zu arbeiten kann aus Ernährungssicht auch schonmal ganz schön schlimm ausfallen. Keine Lust zu kochen, keine regelmäßigen Pausen – du kennst das vielleicht!

Die Lösung ist in Sichtweite

Die folgende Punkte sind hoffentlich genügend Inspiration, um über deine Koch-, Ess- und Ernährungsgewohnheiten im heimischen Büro nachzudenken:

Tipp 1

Ist es dir nicht auch manchmal Leid die Frage täglich beantworten zu müssen, was es denn morgen zu Essen gibt? Eine einfache Lösung für dieses Problem ist, wenn man sich am Wochenende zehn bis fünfzehn Minuten hinsetzt und einen ausgewogenen Essensplan für die kommende Woche entwirft.

So kann sich auch die ganze Familie einbringen. Zum Beispiel darf sich jeder ein Lieblingsgericht aussuchen, damit alle zufrieden sind und dir ellenlange und anstrengende Diskussionen jeden Tag erspart bleiben.

Die Erstellung eines Planes kann auch Zeit sparen, zum Beispiel beim Einkauf. Wenn du am Wochenanfang schon weißt, was du die ganze Woche kochst, kannst du alles in einem Einkauf erledigen und musst nicht drei Mal die Woche in den Supermarkt fahren.

Tipp 2

Und über den Supermarkt kommen wir schon zum nächsten Tipp: Gewöhne dir an, eine Einkaufsliste mit allen benötigten Lebensmitteln zu schreiben, die du für deine Gerichte benötigst.

Es erspart dir ein Menge Stress und Hektik, wenn du dich an einen Einkaufszettel halten kannst und dir nicht alle Lebensmittel erst im Supermarkt vor Augen führen musst. Und mit dieser Methode sparst du auch wieder Zeit.

In dem Buch findest du viele weitere hilfreiche Tipps & Vorschläge

Tipp 3

Ein ganz wichtiger Tipp, den du unbedingt einhalten solltest ist: Gehe niemals hungrig einkaufen. Wenn nötig, iss vor dem Einkaufen noch eine Kleinigkeit, denn jeder kennt sicher diese eine Situation, wenn man mit leerem Magen vor den vollen Regalen steht und alles noch viel leckerer aussieht als mit vollem Magen.

Ich rate daher jedem, sich an diese Regel zu halten, denn so verhinderst du ungewollte "Hamsterkäufe" und einen geschröpften Geldbeutel am Ende deines Einkaufes.

Tipp 4

Hilfreich und zeitsparend kann auch sein, wenn du von jedem Gericht etwas mehr zubereitest, damit man am nächsten Tag noch etwas davon essen kann. Oder bereite, was du kannst, am Abend vorher schon zu, damit du am nächsten Tag nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen musst.

Tipp 5

Du kennst das mit höchster Wahrscheinlichkeit auch, dass wenn du zu sehr in deine Arbeit vertieft bist, dass du das Trinken vergisst. Das sollte jedoch wirklich vermieden werden. Es ist ganz wichtig, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst.

Stelle einen Wecker, wenn du es vergisst und wenn dieser klingelt, dann greife gleich zu deiner Wasserflasche und schiebe es nicht wieder nach hinten.

Tipp 6

Wenn du dich gut mit deinen Kollegen verstehst, kannst du einen Wettbewerb mit Kollegen starten. Das funktioniert auch im Home-Office wunderbar. Zum Beispiel könnte man sagen, wer kocht heute das gesündeste Essen, somit animierst du dich dazu, ein gesundes Gericht zuzubereiten. Oder wirf doch einfach mal die Frage in den Raum, wer es schafft, eine Woche keine Schokolade zu essen.

Im Team und im Wettbewerb gelingt es dir einfacher, darauf zu achten und durchzuhalten, da du deinen Kolle- gen ja beweisen will, dass du das schaffst und das kein Problem für dich sein wird.

Mein Fazit

Du hast gesehen, auch diese Punkte für sich genommen, sind absolut machbar. In der Summe bieten sie deinem Arbeitsalltag zuhause ein gutes Gerüst, sodass du deine Ernährung ordentlich "boosten" kannst.

Übrigens, diese Aufstellung stammt aus dem neuen Buch Überleben im Home-Office, in dem du noch viele weitere Anregungen & Checklisten findest.

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Das neue Buch im Porträt

Im Folgenden findest du das Buch als Taschenbuch und als E-Book. Ausführlichere Infos zu den Inhalten gibts wie immer bei Amazon.

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tricks & Tools du Zeitmanagement, Familie, Work-Life-Balance und Steuern in den Griff bekommst

Fonger, Patrick (Autor)

Der Beitrag 6 Tipps für eine ausgewogene Ernährung erschien zuerst auf bueroninja.de.

7 Tipps für eine optimale Arbeitsorganisation

Patrick — Sat, 02 Jan 2021 21:10:05 +0000

Arbeitsorganisation muss kein Hexenwerk sein. Zuerst einmal klingt allein der Begriff fast schon beängstigend. Die folgende Liste zeigt dir, dass du mit ein paar Basics schon eine Menge erreichen kannst.

Was hilft, muss nicht kompliziert oder aufwändig sein

Die folgende Punkte verhelfen dir zu einer sehr effizienten und vielleicht sogar optimalen Arbeitsorganisation:

1. Geeigneter Arbeitsplatz

Was so trivial klingt, ist trotzdem das allerwichtigste im Home-Office. Du brauchst einen Arbeitsplatz, der dafür ausgelegt ist und der nach Möglichkeit dafür reserviert ist. Hier arbeitest du!

Natürlich kann es auch von Vorteil sein, auch mal ein paar Stunden am Küchentisch zu sitzen oder am Esstisch. Aber idealerweise hast du einen ruhigen und permanente Platz nur für dich.

2. Feste Rituale

Führe Rituale ein und behalte sie bei! Gehe Mittags raus, iss zu festen Zeiten. Mache regelmäßige Abstecher in die Küche zur Kaffeemaschinen oder zum Teekocher. Du gibst deinem Arbeitstag dadurch Struktur und Abwechslung gleichermaßen.

3. Regelmäßige Arbeitszeiten

Versuche feste und regelmäßige Arbeitszeiten einzuhalten! Der Vorteil im Home-Office ist ja, dass du früher anfangen und später aufhören kannst, da der Arbeitsweg entfällt. Nutze das und bau deinen Zeitplan kreativ um dein Familienleben herum oder um eine verlängerte Siesta, die du im Freien und an der frischen Luft verbringen kannst.

4. Feste Ziele

Setze dir Ziele und gib deinem Arbeitstag dadurch Richtung und Geschwindigkeit. Da du weniger Kollegen und Interaktion hast, brauchst du ein Gerüst, dass dich durch den Tag bringt. Zu groß ist sonst die Gefahr, dass du dich treiben lässt.

In diesem Buch findest du mehr von diesen Tipps & Empfehlungen

5. Viel Kommunikation

Kommuniziere viel und oft! Da zufällige Begegnungen mit Kollegen, Chefs usw. nicht mehr passieren (Besuch in der Kaffeeküche, Treffen in der Kantine oder auf dem Gang), braucht es jede andere Art der Kommunikation dafür umso mehr.

Eine Idee können Remote Coffee Breaks mit Kollegen sein, in denen du dich austauschst. Fachlich und auch privat – genau wie das im Büro auch wäre.

6. Viele Pausen

Mache genügend Pausen und vernachlässige dich nicht! Es ist legitim sich zwischendurch die Beine zu vertreten oder bei einem langen Telefonkonferenz-Call um den Block zu gehen.

Bedenke einfach, dass du in einer neuen Situation steckst, die auch neue Herangehensweisen erlaubt.

7. Regelmäßig bewegen

Vergiss nicht dich regelmäßig und viel zu bewegen! Lass das Getränk oder die Kaffeekanne in der Küche, sodass du immer wieder hinlaufen musst. Oder stell dir einen Wecker, der dich kurz aufstehen und umherlaufen schickt.

Mein Fazit

Du hast gesehen, die Punkte für dich genommen, sind jetzt nicht wirklich überraschend. In der Summe aber bieten sie deinem Arbeitsalltag zuhause ein gutes und abwechslungsreiches Gerüst. So solltest du besser klarkommen.

Übrigens, diese Aufstellung stammt aus dem neuen Buch Überleben im Home-Office, in dem du noch viele weitere Anregungen & Checklisten findest.

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Das neue Buch im Porträt

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Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tipps, Tricks & Tools du Zeitmanagement, ... in den Griff bekommst – Mit 15 Checklisten

Fonger, Patrick (Autor)

Überleben im Home-Office: Was das Arbeiten von Zuhause für die Arbeitswelt bedeutet und mit welchen Tricks & Tools du Zeitmanagement, Familie, Work-Life-Balance und Steuern in den Griff bekommst

Fonger, Patrick (Autor)

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Gesundheit Archive - bueroninja.de

So vermeidest du Stress im Home-Office – 15 Tipps

Wie hängen Stress und Home-Office zusammen?

Stressabbau und Resilienz

Ursachen von Stress im Home-Office

Die 5 größten Stressfallen

1. Privatleben vs. Berufsleben

2. Zeit zum Arbeiten

3. Fokussiert sein

4. Kontakt zu Kollegen

5. Druck und Erwartungen

15 Tipps zur Stressvermeidung

Checkliste "Stress vermeiden"

Relevante Bücher im Überblick

Mental Load – Belastung für Eltern im Homeoffice

Was ist Mental Load überhaupt?

Care-Arbeit: Frauen in der Hauptverantwortung

Mütter (und Väter) im Home-Office

Gemeinsame Verantwortung für das Gesamtkonzept Familie

Arbeitszeit & Familienzeit stärker trennen

Tipp 1

Tipp 2

Tipp 3

Tipp 4

Kleines Fazit

Empfehlenswertes Buch

Zoom-Fatigue – 5 Tipps gegen Stress durch zu viele Video-Calls

Was ist eine Zoom-Fatigue?

Ursachen von Zoom-Fatigue

Lösungsmöglichkeiten gegen die Zoom-Müdigkeit

Tipp 1: Internetverbindung optimieren

Tipp 2: Kamera aus

Tipp 3: Delay vermeiden

Tipp 4: Abstand halten

Tipp 5: Pausen machen

Ein kleines Fazit

Empfohlene Bücher im Überblick

Neue Kooperation mit YOGA POOL: Rückenfitness durch Yoga

Wie kommt es zu Rückenschmerzen?

Ursachen für Rückenschmerzen im Home-Office

1. Kein Arbeitsweg und Bewegung

2. Wenig Pausen

3. Ergonomisches Arbeitsgerät & Equipment

Warum ist Yoga gut gegen Rückenschmerzen?

Wie heißt das neue Angebot?

Lerne YOGA POOL erst einmal näher kennen!

Interview mit Yoga-Unternehmerin Anna Gerhardt

Das Angebot: Rückenfitness-Yoga

Empfehlenswerte Bücher im Überblick

Wie wichtig Pausen im Home-Office sind – eine Analyse

Warum Pausen so wichtig sind?

Das Arbeitsrecht schreibt Pausen vor

Welche Art von Pausen gibt es?

Regeln für das Home-Office

Die 6 Regeln für das Home-Office

Wahrnehmungen von Pausen im Home-Office

Tendenz 1: Weniger Arbeit, mehr Pausen (und andere Dinge)

Tendenz 2: Mehr Arbeit, weniger Pausen

Ein kleines Fazit

Richtig Pausen machen: die ultimative Anleitung

Empfohlene Bücher im Überblick

Ordne dein Leben!

Unordnung expandiert, Ordnung nicht

11 Tipps aus "Büro aufräumen" für mehr Ordnung im Leben

Alle genannten Bücher im Überblick

6 Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Die Lösung ist in Sichtweite

Tipp 1

Tipp 2

Tipp 3

Tipp 4

Tipp 5

Tipp 6

Mein Fazit

Das neue Buch im Porträt

7 Tipps für eine optimale Arbeitsorganisation

Was hilft, muss nicht kompliziert oder aufwändig sein

1. Geeigneter Arbeitsplatz

2. Feste Rituale

3. Regelmäßige Arbeitszeiten

Tipp 1:
Internetverbindung optimieren

Tipp 2:
Kamera aus

Tipp 3:
Delay vermeiden

Tipp 4:
Abstand halten

Tipp 5:
Pausen machen

Tendenz 1:
Weniger Arbeit, mehr Pausen (und andere Dinge)

Tendenz 2:
Mehr Arbeit, weniger Pausen

11 Tipps aus "Büro aufräumen"
für mehr Ordnung im Leben